Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. przed siłownią zjadam twaróg chudy z cukrem lub płatki z jogurtem. Po siłowni jak mam czas idę na schabowego do stołówki albo prosto autobusem do domu na obiad. Najczęściej jest to schabowy pierś [...]
[...] włoskie, łyżeczka ketchupu(smaruje kanapki), czasem zjjem z 5-10g, płatków musli przed wyjściem do szkoly. W szkole: Jabłko(czasem dwa), kanapka podobna jak na śniadanie(twaróg półtłusty, wędlinka, sałata, ewentualnie kawałeczek serka żoltego), okolo 400ml mleka(od wczoraj z tego zrezygnowalem, ale przez dlugi czas tak piłem) Obiad: W dni [...]
Dzień 14. Piątek 27.03. Dzisiaj 60min aero a jutro barki plus nogi i będą grane super serie :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sałatka - ryz basmatki,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól 3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł 4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , [...]
[...] wątróbka, mielone) lub zupa różnego rodzaju + gotowane mięsa do niej. Czasami zdarzą się kluski z twarogiem i wiśniowym sokiem. 4. Posiłek około 16-17 to przeważnie twaróg. Chudy twaróg 200gram cała kostka, do tego ścieram jedno jabłko i sypie jedną mała płaską łyżeczkę cynamonu. Niebo w gębie, z dużą ilością białka a zaledwie niecałe [...]
Widac też nieco że podszedłem wodą, ale nieznacznie. dzisiaj pracowałem do 20.30 wiec byłem neiprzytomny, teraz na siłę wmusiłem twaróg z truskawkami i jogurtem, zapiję oliwą i kimam. Ufff..obowiazek zjedzony wiec mozna troszkę odpocząć, przed treningiem plecoffff.. zdr.
[...] 250g kurczaka + 100g ryżu + warzyw 18.00: 20min biegu aerobowego w następnym tygodniu kompleksy sztangowe 20.00 posiłek po treningowy : ryż 100g+ 250 g kurczaka warzywa 22.30 Twaróg półtłusty 100g z jogurtem naturalnym + pomidor tj. twaróg i reszta tyle ze fota robiona telefonem i nie wyraźna Zmieniony przez - kaed w dniu 2011-08-09 22:38:56
[...] brzózki" jakiś omlet (z samych białek ew. małej ilości zółtek jeszcze.Oliwę możesz orzechami zastąpić. Możesz jeszcze np.jakieś owoce z jogurtem + do tego orzechy i twaróg w ramach białka.(oczywiście owoce nie za dużo) szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) wazrzywo (pomidor [...]
[...] 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 Ok w miarę. Dołóż jeszcze jeden mały posiłek przed snem, np serek wiejski/twaróg. Za dużo czasu jest od ostatniego posiłku do snu. Im bliżej nocy tym mniej nalezy jeść węglowodanów, a Ty msz tu chleb i jabłko, to niezbyt trafiony pomysł ok dołoże [...]
[...] z serem i szynka, jajecznica z kabanosem i szczypiorkiem. Po treningu; 2. Mleko proteinowe, 2 banany. 3. Barszcz czerwony, ziemniaki, skwarki. 4. Makaron, boczek, cebula, twaróg. 5. Burgery wołowe, zapiekanka, truskawki z jogurtem. BTW - 220/95/400 /SFD/2017/6/15/0898a7347102400eb61b346e8682cbfc.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]
[...] do smaku. Rybę można podawać z odrobiną soku z cytryny i listkami świeżych ziół. 4. Kolacja Koktajl z płatków owsianych i gruszki Płatki owsiane wymieszać z jogurtem, dodać twaróg oraz gruszkę i orzechy. Wszystko jak ktoś lubi można zblendować na jednolity mus lub też podawać na ciepło z uprzednio zagotowanymi na wodzie płatkami owsianymi. [...]
[...] oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią) - Warzywa na patelnie - zamiennie z makaronem Posiłek V - twaróg półtłusty / serek wiejski z dżemem lub warzywami - herbata gorzka bez cukru z cytryną Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-23 19:57:26
[...] IV - makaron pełnoziarnisty ugotowany al'dente - sos pomidorowy (2 pomidory przetarte z bazylią i oliwą z oliwek) - Warzywa na patelnie - coś z kury Posiłek V - twaróg półtłusty / serek wiejski z warzywami i tuńczykiem Nie wiem jak to wrzucić żeby było dobrze, także dodam zrzut ekranu :) [...]
mlodzi? musze komus to powtorzyc, moze sie ucieszy sniadanie bylo kupne wiec nie rakie jakie zazwyczaj (platki owsiane na mleku) dzis: bulka z jogurtem pitnym z rana teraz twarog z ogorkami malosolnymi i pomidorem kielbase jadam kilka razy w miesiacu, najczesciej w jajecznicy... no i jak wroce na bombie i w nocy chce sie jesc